Vitamina B12

La vitamina B12 (cobalamina) cumple su papel esencial en la formación de glóbulos rojos, el metabolismo celular, la función nerviosa y la producción de ADN.⁣
Las fuentes alimentarias incluyen carne de aves, de vaca y de pescado, lácteos y cereales fortificados.⁣
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Debido a que el cuerpo es capaz de almacenar la vitamina B12 por varios años, la deficiencia es poco habitual, sin embargo algunas enfermedades, hábitos alimenticios y algunos medicamentos, pueden provocar la disminución de la vitamina B12.⁣
Si no se trata, la deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia, fatiga, debilidad muscular, problemas intestinales, daño en los nervios y problemas relacionados con el estado de ánimo.⁣

Cantidad diaria recomendada de vitamina B12 en rangos etarios según los Institutos Nacionales de Salud (NIH):⁣
. Edad 0-6 meses: 0,4 µg⁣
. De 7 a 12 meses de edad: 0,5 µg⁣
. 1-3 años de edad: 0,9 µg en niños y niñas⁣
. Edad 4-8 años: 1,2 µg⁣
. Edad 9-13 años: 1,8 µg⁣
. Edad ≥ 14 años: 2,4 µg⁣
. 2,6 µg en embarazadas⁣
. 2,8 µg en mujeres que están amamantando⁣
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Complementos de Vitamina B12 suelen ser administrados en personas que presentan deficiencia y son una solución para quienes no la adquieren de manera natural.⁣